太りにくい体になる : ダイエットの成功のために

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太りにくい体になる

単にダイエットを成功させるだけではなく、その後もずっと痩せた状態をキープするために「太りにくい体になる」には何か方法があるのでしょうか。

実は筋肉をつけることによって、体の基礎代謝を高めることができるのですが、この基礎代謝の高さこそが太りにくい体の秘訣です。

筋肉はたんぱく質からできており、筋繊維があつまった組織です。

この筋繊維を鍛える運動が無酸素運動です。

その代表的なものは筋力トレーニングやダンベル体操などでしょう。

だからといって普段まったく運動の習慣のない人がいきなり全力で無酸素運動を行うと、体の筋肉や関節を痛める可能性があります。

激しい運動をするのではなく、毎日少しづつ筋肉に負担をかけるような簡単な運動を続けると良いでしょう。

たとえ効果があるといっても短距離走や重量挙げのような、息を止めて行うような無酸素運動は一般の人には体に負担がかかるので、やめておきましょう。

おすすめの運動はいつでも気軽にすることのできる静的運動です。

太りにくい体を作るためにはもってこいの運動なのです。

静的運動とは歩いたり、走ったりせずに体を固定して行う運動のことをいい、押す・引くなど筋肉の収縮を持続させる等尺性運動と呼ばれるものと、筋肉を繰り返し使う等張性運動の２つがあります。

1日数回1セットを毎日習慣にすると効果があり、どちらも筋肉の強化には有効であるといえます。

ストレッチや腹筋運動などで、お尻やお腹まわり、腕や脚などの筋肉を鍛えましょう。

それが太りにくい体を作ることにつながります。

有酸素運動で脂肪を燃焼するとともに無酸素運動で筋肉を鍛え、太りにくい体を作っていきましょう。